uda i

Nerkowce akurat wypadają najgorzej w tym porównaniu.. i jadłbym je w ostateczności. 4-3 ćw na czwórki + 2-3 ćw na dwójki, a razem na nogi masz 20 serii to nie jest dużo%-) ( nie liczę łydek, bo nie ma sensu ich wliczać w uda \-) )

panowie, ale ja to serio dla beki chcę kupić, nawet żal mi własnej kasy - a jak mi się nie uda z dupy zebrać 40zł chociaż to nie ma bata, że sobie takie coś kupię :)) Chyba wam k***a zrobię zdjęcie moich spodni i koszulek :))

powiadomki. Powodzenia :) Dzięki ;-) 31.03.2014 Dzisiaj przerwa od treningu siłowego i treningu aerobowego. Na pierwszej stronie nie dałem wymiarów, więc daję je teraz. Będą w formie porównania z masy i teraz. Wymiary MASA (31.12.2013) -Uda: 63cm -Łydka: 40cm -Staw Skokowy: 29.5cm -Biodra: 87cm -Talia: 84cm -Ramię: 37.5cm -Przedramię: 30cm [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] dopiero po 3 latach wzorowej służby w Policji.Pamiętam,że za***uiście mocno patrzą na prześwietlenia kręgosłupa i nie moze być żadnego skrzywienia,robione są bardzo szczegółowe wyniki krwi.Jeśli uda mi się kogoś spotkać z AT to opiszę bardziej szegółowo,lecz może nie być to w najbliższym czasie...bo nie wiem kiedy uda mi się na kogoś trafić.

no mam nadzieje ze sie uda jakoś...o ile wyniki RTG, moczu i krwi będą ok:) Tobie zaś na odwołaniu się uda;)zobaczysz:) Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-04-27 15:51:46

[...] biorąc pod uwagę swoje możliwości czasowe/finansowe itp., postaramy się poprawić Chyba tyle, późno jest - strałem się dokładnie, rzetelnie i na wszystko, ale pewnie się nie udało... Życzę powodzenia na nowej drodze życia i wielu sukcesów!!! POZA TYM :) 1) Nie martw się - taka ilość pedałowania nie powinna Ci "rozbudować zbytnio nóg". [...]

[...] w tym czasie (wakacje za pasem), to tam ledwo co można się na cokolwiek załapać, no więc ćwiczę w domu... na łydki ćwiczę te ćwiczenia opisane w cyklicznym by Michail, na uda przysiady w tempie nagranym na płytce, nie wiem, ile ich jest, ale myślę, że w sam raz jak dla mnie, bo po skończeniu serii czuję właśnie zmęczenie mięśni (?), ale nie [...]

[...] tylko po jednej, ale jakoś te 5 min się dłuży strasznie... - mc na jednej nodze - zrobiony filmik, obrobić trzeba, ale nie idzie mi to ćwiczenie. Okrutnie rozbolały mnie uda pod pośladkiem z tyłu już po pierwszej serii i bolą do teraz - rollout staram się jak najbardziej wyciągnąć rękami do przodu _ TGU - ciężko się wstawało z przyklęku ze [...]

[...] dobrze się czuje. Chodzenie na siłownie sprawiami taką sama przyjemność jak 13cie lat temu jedynie para nie ta i to jest trochę frustrujące ale też i zrozumiałe. Ciekawe czy uda mi się wrócić do formy z przed lat. Od poniedziałku spróbuje pojechać ten FBW jak zalecał flex, jedynie martwią mnie wasze ostrzeżenia co do zwolnienia metabolizmu od [...]

[...] wyjściu z sauny OBOWIĄZKOWO schładzamy całe ciało w LODOWATEJ wodzie. Zaczynamy od stóp, dłoni, później według zasady okolice najdalej od serca i od kończyn prawych, łydki, uda, pachwiny, pośladki i okolice lędźwiowe kręgosłupa, przedramiona, ramiona, brzuch i na końcu serce i głowa. Ciało powinno być schłodzone do końca, tak aby po przejściu na [...]

Kolejna dawka mega przyjemności zaliczona. Dzisiaj klatka i biceps oraz leciutko łydki i kaptury (nowym wymyślonym na poszekaniu ćwiczeniem /-)) A szło tak: 10 min na bieżni 7.5kmh pochył 12% Klatka: Wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej (zakładam że sztanga waży 20kg) - nie lubie 20x20kg 10x60kg 6x80kg 6x80kg 12x60kg Hantelkami na [...]

[...] poszła zmiana planów dzisiaj na siłowni.Wszystko przez trening z synem. Już na rozgrzewce naciągnąłem coś sobie po zewnętrznej stronie pachwiny taj jakby na samej górze uda. Ale, żeby siary nie robić pociągnąłem do końca tylko na pół gwizdka. Na siłowni zdecydowałem jednak nie ryzykować i nie było dzisiaj pierwszej sesji push/pull. [...]

[...] Mysle ze po docieciu mozesz miec efekt i proporcje podobne do moich maja / czerwca 2013 roku. Wtedy nie plywalem, nie biegalem nic ponad odcinki 400 metrow, nie jezdzilem rowerem, wszystko zrobilem ciezka praca na silowni. Czas jest idealny, skup sie na tym co chcesz widziec na koncu i dzien za dniem podazaj do celu, ja wierze ze ci sie uda ;)

[...] – cieszę się tym sportem i zaczynam dostrzegać jego piękno. O takich gościach, mój dziadek zwykł mawiać: patrz i ucz się. Mr Masti – mój guru treningowy, dzięki niemu udało mi się zrobić pierwszy kroczek na siłownie bezkolizyjnie. Chodząca encyklopedia i obalacz mitów. Szkoda, że ostatnimi czasy, zdradza nas dla młodzieżówki ;-) Xzaar – [...]

Wieczorem planowany atak na plecy a to oznacza, że będzie król ćwiczeń %-) Najpierw jednak wykąpać dziatwę czyli dopiero po 8ej. Zrobię też pomiary klaty i uda. Mam jeszcze chęć zrobić kolejne podejście do trzymania sztangi, strasznie męczy mnie ta granica 50 sek. Ps. Gwidzie, ty tu nie czaruj, tylko wracaj do regularnego prowadzenia dziennika. [...]

[...] (mniej więcej) będzie szła w DNT (na zbilansowanej) a w dni z siłką dojdzie ze 200 z węgli (po treningach). Tego zamierzam się trzymać. Po cichu liczę, że takim systemem uda się zmieniać %BF ale nie poprzez jego redukcję %-) Apropo's samopoczucia. Jechanie na tłuszczach trzyma mnie w idealnym stanie i najchętniej został bym na takiej diecie [...]

[...] wyjścia klata będzie na hantlach i priorytet na siłę w barkach i tricepsach. Szkoda bo zaczęło mi się podobać dźwiganie wedle jakiegoś planu. Jako koń na każdym treningu zamiast WL pójdą zamiennie przysiady z MC - spróbuje tego przechwytu może uda się wytrzymać więcej bez pasków ( MaGor tam szaleje z ciężarem więc trzeba trochę chwyt podciągnąć).

[...] niż bez nich ;-) ) Nie wiem co dzisiaj zrobić na treningu i to już nie jest śmieszne. Na klate nie ma szans, od tych wiosłowań prostowniki mówią zdecydowane nie dla przysiadów i MC, zostały pierdółki do obskoczenia i w teren na 30 min, inaczej tego nie widzę. Dobra wiadomość jest taka, że jednak uda mi się zrobić MC z Danielem w (Sobotę 20go)

[...] jednak trochę trening od przyszłego tygodnia, będzie ciężej a mniej i minutowe przerwy, no i przysiady tylko 2 razy na tydzień, bo muszę się przyznać bez bicia, że uda praktycznie 24h mam zabetonowane. Trening: Uginanie prostą 3 x20-25 Uginanie hantlami 3x20-25 Wyciskanie wąsko: 3x10-15 Szrugi hantlami 3xmax Rozciąganie z naciskiem na [...]